DIETA PARA PERDER PESO-VIDA SANA Y SALUDABLE

VIDA SANA Y SALUDABLE

DIETA DE LIQUIDOS PARA PERDER PESO

Alguna vez te has visto en la siguiente situación: Tienes una fiesta importante o tal vez llegó el momento de las esperadas vacaciones en la playa, faltando pocos días para este acontecimiento te pruebas la ropa que vas a llevar y descubres que no te queda porque has ganado unos kilos demás. ¿Qué hacer en en esta caso?. Hay dietas de emergencia, pero recuerda no son dietas para perder kilos definitivamente, ni para perder grandes cantidades de peso, estamos hablando como máximo de dos kilos. Estas dietas están basadas en la pérdida de líquido retenido.

Aunque estas dietas pueden ayudarte en caso de una necesidad inmediata no puedes ni debes seguirlas por largos periodos de tiempo, son dietas de dos y tres días, no más. Son muy efectivas para perder peso rapidamente porque esencialmente eliminan agua, toma nota:

Dieta de líquidos: Consiste en tomar jugos naturales (sin azúcar), té de hierbas, sopas de verduras (sin aditivos o sal) y agua. Durante un día no debes comer nada sólido. Este sistema no es recomendable por más de dos días y como todas las dietas es aconsejable consultar con el médico antes de iniciarla. Esta dieta es desintoxicante y es saludable (si se practica por un solo día), ayuda a limpiar el sistema digestivo y a eliminar toxinas.

Dieta de comidas pequeñas: En este caso se trata de hacer cinco comidas al día: Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Las porciones son pequeñas, pero debido a que se come con frecuencia se controla el apetito. A continuación un menú ejemplo:

* Desayuno: Una taza de cereal bajo en azúcar y grasa, leche descremada, té o café.
* A media mañana: Una manzana pequeña u otra fruta. Recuerda que la porción de fruta no debe exceder media taza.
* Almuerzo y cena: Aproximadamente 4 onzas (11 gramos) de jamón de pavo (bajo en grasa), una tostada de pan integral y una ensalada fresca con aliño sin grasa. Agua, té, café o si prefieres agua mineral. A media tarde: Un vaso de yogurt bajo en grasa.
* En las meriendas también puedes comer yogurt, mango, naranja, plátano o verduras como apio, zanahorias, pepinillo,etc.
* En las comidas atún, carne o pollo sin grasa, ensaladas y porciones moderadas de arroz.

Debes evitar las frituras, postres, helados, chocolates, azúcar y otros alimentos ricos en calorías. La clave es la moderación.